Download!Download Point responsive WP Theme for FREE!

Presión arterial alta: 8 maneras de controlarla sin usar medicamentos

Presión arterial alta: 8 maneras de controlarla sin usar medicamentos

 

La hipertensión es una afección médica a largo plazo en la que la hipertensión arterial en los vasos sanguíneos aumenta de manera persistente. La hipertensión lo pone en riesgo de desarrollar algunas condiciones de salud graves, por ejemplo; accidente cerebrovascular, mala circulación sanguínea y enfermedades cardíacas. Además, se ha demostrado médicamente que la hipertensión a largo plazo aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, daño a los tejidos cardíacos además de un ataque cardíaco. La hipertensión no se puede relacionar con una causa directa, por lo que ha sido una preocupación para muchas personas en la actualidad, algunas de las cuales están preocupadas por tomar medicamentos para ayudar a reducir la hipertensión. Este artículo proporcionará consejos sobre cómo reducir la presión arterial. Además, al leerlo, no tienes que preocuparte más ya que brinda medidas más allá de la mera medicación que puedes implementar para reducir tu hipertensión arterial. por ejemplo, al elegir el estilo de vida correcto, lo que reduce las posibilidades de desarrollar los efectos a largo plazo. Estos consejos incluyen;

 

 

Actividades físicas regulares: se ha demostrado que hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día a la semana puede, a cambio, reducir su hipertensión arterial en aproximadamente 5-10 mm HG. Si solo tiene prehipertensión, al realizar ejercicios regulares, puede ayudar a prevenir la hipertensión en toda regla. Sin embargo, si ya tiene hipertensión, las actividades físicas pueden ayudar a reducir la hipertensión arterial a un nivel más seguro. Los ejercicios físicos como trotar, montar en bicicleta, actividades de gimnasia, bailar y nadar ayudan a nivelar la presión arterial. Siempre es útil e importante estar de acuerdo con el programa de entrenamiento, ya que al dejar de hacer ejercicio, esto puede resultar en un aumento posterior de la hipertensión arterial una vez más.

TENSION ARTERIAL

Consumir una dieta saludable y probar DASH: se ha demostrado experimentalmente que el consumo de una dieta abundante en cereales integrales, frutas, productos lácteos bajos en grasa, verduras y evitar una dieta rica en colesterol puede ayudar a nivelar la sangre. presión por aproximadamente 15 mm Hg. De acuerdo con Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), es recomendable llevar un diario de alimentos, ser un comprador inteligente e intentar incluir dietas ricas en iones de potasio y finalmente reducir la cantidad de sodio que consume. Esto ayuda a reducir la hipertensión. Además, la pérdida de peso es otro factor clave a considerar, ya que la hipertensión es directamente proporcional al aumento de peso. La pérdida de peso según los experimentos ha sido calificada como uno de los enfoques de estilo de vida más eficientes para controlar la hipertensión.

PRESION ARTERIAL 80/120

Restrinja la cantidad de alcohol -es recomendable limitar la cantidad de alcohol que bebe ya que al tomarlo en pequeñas cantidades ayuda a reducir su hipertensión arterial en aproximadamente 5 mm Hg. Beber de forma responsable y fijar unas cantidades moderadas que no sean demasiadas puede ser de ayuda. Cuando se consume alcohol en exceso, aumenta la presión arterial en puntos notables además de reducir la eficacia de los medicamentos para la hipertensión arterial.

Reducir y controlar el estrés y la ansiedad: el estrés y la ansiedad provocan un aumento temporal de la presión arterial. Puede participar en actividades como; comer bien y entrenar, que principalmente ayudan a lidiar con el estrés diario además de ayudarlo a mantener la calma. Además, otras formas de relajación como la respiración profunda, la meditación personal además de una rutina que se concentra principalmente en actividades calmantes como beber una taza de té de manzanilla por la mañana. Además, también puede reducir la hipertensión dejando de fumar, que es otro factor clave a considerar. Cada cigarrillo que fuma aumenta su presión arterial. Además, es recomendable limitar la cantidad de cafeína ya que también eleva la hipertensión arterial en aproximadamente 10 mm Hg.

Conclusión

Le recomendaría los consejos prácticos discutidos anteriormente, tales como;

• Actividades físicas regulares

• Llevar una dieta saludable y probar DASH

• Limitar la cantidad de ingesta de sodio

• Practicar la pérdida de peso

• restringir la cantidad de ingesta de cafeína

• Restringir la cantidad de alcohol

• dejar de fumar

• Reducir y controlar su estrés y ansiedad

Estos consejos brindan soluciones sobre cómo reducir la presión arterial en un grado significativo, además de disminuir sus posibilidades de desarrollar otras complicaciones importantes que resultan de la hipertensión, como enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras enfermedades cardíacas.

 

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Más info

aceptar