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¬ŅQu√© alimentos ayudan a tener una buena erecci√≥n?

¬ŅQU√Č ALIMENTOS AYUDAN A TENER UNA BUENA ERECCI√ďN?

A la hora de plantearnos qu√© alimentos ayudan a tener una buena erecci√≥n, se deben tener en cuenta las causas expuestas m√°s arriba. Si bien algunas no son modificables, en otros casos una buena elecci√≥n alimentaria puede tener un efecto positivo. VER RECETAS AQUI

Por ejemplo, ser√°n adecuados todos aquellos alimentos que ayuden en el funcionamiento √≥ptimo del sistema cardiovascular y nervioso. Del mismo modo, los que faciliten la segregaci√≥n de testosterona. Adem√°s y, como veremos m√°s adelante, es importante tener en cuenta todos aquellos patrones de h√°bitos que afectan de forma negativa la funci√≥n er√©ctil.

1. No evitar las grasas en la dieta

Para producir los niveles adecuados de testosterona, el organismo necesita colesterol. De aqu√≠ la importancia de introducir alimentos grasos en la alimentaci√≥n. 

Una intervenci√≥n diet√©tica en este sentido aumenta el nivel de hormonas masculinas en la sangre de las personas que se apegan a un plan de alimentaci√≥n rico en grasa, en comparaci√≥n con otra m√°s abundante en carbohidratos. Sin embargo, no todos los tipos de l√≠pidos son v√°lidos para este fin.

Es positivo elegir aceite de oliva virgen extra, coco y aguacate por su aporte en √°cidos grasos monoinsaturados. Tambi√©n ayudan los √°cidos omega 3 que se encuentran en el pescado azul. Adem√°s, estos son protectores del sistema cardiovascular y de las arterias que irrigan el aparato reproductor masculino.

2. Aporte suficiente de zinc

Este oligoelemento es esencial para el crecimiento, la inmunidad y la reproducci√≥n. Juega un papel clave en el desarrollo y funci√≥n de los √≥rganos sexuales masculinos. 

Se tiene la hip√≥tesis de que una terapia con sulfato de zinc podr√≠a mejorar la actividad sexual. A esto hay que a√Īadir los datos que relacionan las bajas cantidades del mismo en la dieta con una menor producci√≥n de testosterona.

Esta es una lista de algunos alimentos que ayudan a tener una buena erección, pues son de los más abundantes en zinc:

  • Moluscos y crust√°ceos, como las ostras, los cangrejos y la langosta.
  • Huevos.
  • Chocolate negro.
  • Semillas de calabaza, semillas de c√°√Īamo y nueces del Brasil.

Por el momento, lo mejor es asegurar estas fuentes alimentarias en la dieta natural, sin recurrir a preparados artificiales. Son necesarios más estudios para evaluar la conveniencia de los suplementos de zinc, su seguridad y sus efectos adversos.

3. El papel del óxido nítrico

El rol de este neurotransmisor (que se produce en el tejido nervioso) en la funci√≥n er√©ctil ha sido explicado y detallado por muchas investigaciones, entre ellas la de la Universidad John HopkinsDespu√©s del est√≠mulo sexual inicial que da inicio a la erecci√≥n, los vasos sangu√≠neos deben seguir produciendo √≥xido n√≠trico, para mantenerla m√°s tiempo y endurecerla.

Existen algunos alimentos que favorecen la producci√≥n de esta sustancia y que pueden ser incluidos en la dieta de forma regular. Son las nueces, el salm√≥n, el chocolate negro y todas las verduras ricas en folatos (coles de Bruselas, espinacas, puerros o esp√°rragos).

4. Frutos rojos que aportan antioxidantes

Uno de los principales componentes de fresas, frambuesas, moras y ar√°ndanos son las antocianidinas. Estos compuestos tienen una actividad antioxidante muy interesante en los problemas de disfunci√≥n er√©ctil.

El papel de los antioxidantes está relacionado con el del ácido nítrico, pues una presencia elevada de radicales libres en el organismo impide o dificulta su secreción. Tanto en patologías cardiovasculares, como en metabólicas con incidencia en las arterias, el control sobre los procesos de oxidación celular es un pilar de la mejora de la calidad de vida.

Frutos rojos
Los frutos rojos son una opción saludable para favorecer la erección.

Los efectos negativos de la alimentación en la función eréctil

Aparte de conocer qu√© alimentos ayudan a tener una buena erecci√≥n, es importante destacar cu√°les son las pautas alimentarias que la dificultan. La mayor√≠a no tienen que ver con alimentos concretos, sino con algunos h√°bitos y la estructura de las dietas. 

Adoptar una dieta saludable y otros hábitos de vida positivos puede ayudar a prevenir la disfunción eréctil. Cabe destacarlo, pues es un problema que afecta a un gran numero de hombres alguna vez en su vida.

Existen alimentos que ayudan a tener una buena erección y unas relaciones sexuales más placenteras. Aunque esta no suele ser una de las funciones que se espera mejorar cuando se adopta una dieta sana, de todas maneras es un efecto que existe.

Hoy te vamos a contar sobre algunos hábitos de alimentación y ciertos productos que influyen en la salud sexual y reproductiva, sobre todo de los varones. Sigue leyendo para descubrirlo.

¬ŅDe qu√© estamos hablando?

La disfunci√≥n er√©ctil se define como la incapacidad de lograr o mantener una erecci√≥n que sea suficiente para un desempe√Īo sexual satisfactorio. Es decir, se trata de un trastorno que afecta el momento espec√≠fico de la relaci√≥n.

Se trata de un problema multidimensional y com√ļn en muchos hombres a lo largo de su vida. Se calcula que en el a√Īo 2025 podr√≠a haber alrededor de 320 millones de casos en todo el mundo.

Como indican los expertos del Hospital Cl√≠nic de Barcelona, los problemas de erecci√≥n pueden tener causas de origen diverso, como las siguientes:

  • A nivel hormonal, est√°n vinculados con unos niveles¬†bajos de testosterona, que es la hormona sexual encargada de regular el deseo sexual y la erecci√≥n.¬†
  • El sistema nervioso y el aparato circulatorio tambi√©n tienen su funci√≥n en el reflejo de la erecci√≥n.
  • En algunas situaciones, tiene un origen psicol√≥gico, por ejemplo en casos de ansiedad, depresi√≥n o estr√©s.
  • Tambi√©n es un efecto adverso de algunos medicamentos, como los¬†betabloqueantes¬†que se emplean en patolog√≠as card√≠acas.

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