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5 formas comprobadas de cómo perder peso rápidamente según la ciencia

Formas comprobadas de cómo perder peso rápidamente según la ciencia

Si se pregunta cómo perder peso rápidamente, ha venido al lugar correcto. Muchas de las formas promovidas para perder peso simplemente no son tan efectivas. La mejor manera de saber cómo perder peso es ver qué tiene que decir la ciencia al respecto. Después de todo, la ciencia sabe qué funciona y qué no.

Las siguientes son las formas comprobadas de cómo perder peso rápidamente.

Ayuno intermitente

Una de las formas más populares de perder peso en una semana es el ayuno intermitente. La forma en que esto funciona es que usted participa en breves ayunos absolutos o reduce significativamente sus calorías. Los estudios han descubierto que cuando haces ayuno intermitente durante hasta seis meses, lograrás una pérdida de peso increíble.

Hay tres métodos populares de ayuno intermitente. Estos son:

• Ayuno en días alternos : solo hace un ayuno completo cada dos días.

• Ayuno 5: 2 : usted está ayunando dos días a la semana, pero aún así puede comer alrededor de 500 calorías en sus días de ayuno.

• Ayuno 16: 8 : usted está ayunando durante 16 horas, lo que deja una ventana para comer de solo ocho horas. Generalmente, esta ventana está abierta de 12:00 p.m. a 8:00 p.m.

Practica la alimentación consciente

Otra forma respaldada por la ciencia de perder grasa abdominal rápidamente es comer de manera consciente. Para practicar la alimentación consciente, básicamente prestas mucha atención a cómo comes. Puedes disfrutar más tu comida y masticarla mejor para obtener más nutrientes.

Algunas formas en las que puede practicar la alimentación consciente son las siguientes:

• Siéntese y coma en una mesa . ¡Toma conciencia de la comida que estás comiendo y disfrútala!

• Deshágase de cualquier distracción mientras come . Eso significa no ver televisión, usar su computadora o usar su teléfono.

• Come más despacio. Tómese su tiempo cuando esté masticando su comida . Saborea los sabores. El estómago se llena antes de que el cerebro registre que está lleno. Comer más lento te permite estar sincronizado con tu estómago.

• Consuma alimentos satisfactorios . Cuando evita comer alimentos con calorías vacías y opta por opciones llenas de nutrientes útiles, satisface su hambre por mucho más tiempo.

Coma menos azúcar y carbohidratos refinados

La dieta convencional que consume la mayoría de las personas en la actualidad implica una cantidad significativa de azúcar refinada y carbohidratos. Esta es una forma infalible de acumular kilos de más. Los alimentos procesados ​​suelen ser los principales culpables, como el arroz blanco y el pan. Puede digerirlos rápidamente, pero se convertirán en glucosa con la misma rapidez.

La razón por la que esto es un problema es que la glucosa ingresa al torrente sanguíneo y activa la hormona llamada insulina. La función de la insulina es almacenar grasa en el tejido adiposo, lo que provoca un aumento de peso no deseado.

Si desea perder grasa abdominal rápidamente, tendrá que ser estricto en mantener los azúcares refinados y los carbohidratos fuera de su vida. Opte por las alternativas más saludables que la ciencia ha descubierto que ayudan a perder peso, que incluyen:

• Alimentos integrales

• Fruta

• Nueces

• Semillas

• Tés de hierbas

• Agua con infusión de frutas

• Batidos a base de agua

Todas estas son alternativas sabrosas si está buscando cómo perder peso rápidamente.

Come más fibra

La fibra dietética generalmente proviene de los carbohidratos que se encuentran en los carbohidratos. Estos son imposibles de digerir en el intestino delgado dada su dureza, lo que contrasta con los azúcares refinados y los carbohidratos. Cuando coma más fibra, se sentirá satisfecho más rápido, lo cual es genial si quiere saber cómo perder peso en una semana más o menos.

Algunos ejemplos de alimentos que tienen mucha fibra son los siguientes:

• Pan de grano entero

• Pastas de trigo integral

• Avena

• Frutas

• Vegetales

• Chícharos

• Frijoles

• Nueces

• Semillas

Mantener un intestino sano

La investigación sobre las bacterias intestinales ha descubierto recientemente que, literalmente, actúa como un “segundo cerebro” que es responsable de la “sensación visceral” que a veces se tiene. ¡Realmente puedes pensar con tu instinto! En realidad, hay más bacterias en su cuerpo que células. Mantener las bacterias intestinales equilibradas y saludables juega un papel importante en su peso.

Hay bacterias intestinales que le darán un impulso de energía, mientras que otras lo llevarán a almacenar más grasa y aumentar de peso.

Si desea saber cómo perder peso abdominal rápidamente, debe aumentar la cantidad de bacterias buenas que viven en su intestino. Haga lo siguiente para apoyar el crecimiento de esas bacterias intestinales buenas:

• Come más plantas . Consume frutas, verduras y granos. Esto aumentará la cantidad de fibra que consume e introducirá más variedad en las bacterias intestinales. De hecho, los alimentos de origen vegetal como las verduras deberían constituir alrededor del 75% de su dieta.

• Consuma alimentos fermentados . Hay muchas bacterias buenas en los alimentos fermentados que también pueden reducir el crecimiento de bacterias malas. Algunas opciones estupendas son el kimchi, el yogur y el miso. Estos alimentos tienen probióticos que aumentan la cantidad de bacterias buenas en su intestino.

• Consuma alimentos prebióticos . Los alimentos prebióticos aumentarán el crecimiento y la actividad de bacterias útiles que se sabe que ayudan a perder peso. Estos alimentos suelen ser frutas y verduras, pero especialmente cebollas, ajo, plátanos y aguacates. También puede encontrar fibra prebiótica en cereales como la avena.

Empiece a perder esos kilos

Ahora que sabe cómo perder peso en una semana y cómo perder peso abdominal rápidamente, la pelota está en su cancha. La ciencia se basa en qué alimentos le ayudan a perder peso, así como qué tipo de cambios en el estilo de vida puede hacer para perder kilos no deseados.

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